[...] brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było by wzmocnienie tego obszaru i żeby było lepiej widoczne przy redukcji przed latem.
[...] Chcialbym wprowadzic w swoj dzien trening silownie by poprawic troche gorne miesnie. Chcialbym cwiczyc na silowni powiedzmy 3 razy w tygodniu. Niestety czas mam tylko przed poludniem. Pytanie dotyczy tego czy lepiej robic basen i potem silownie czy odwrotnie oraz co po silowni powinienem zjesc by miec sile na basen lub odwrotnie ? . [...]
Hej, czytalem ze olej lniany po otwarciu powinno sie chowac w lodowce, ja niestety nie mam takiej mozliwosci. Musze ukrywac to przed mamą, bo jak jej raz spytalem czy kupi taki olej to powiedziala że to sam tłuszcz i że bede gruby i ze nie kupi. Kupiłem za jej plecami i chowam w szafce, jak dlugo moge to trzymac? Taka mała butelka 250ml, chce brac [...]
[...] jak zabity tylko gdy biorę codziennie to chyba za bardzo zbija kortyzol i po kilku dniach rano ciężko jest wstać z łóżka a na treningu nie chce się zbytnio ćwiczyć bo czuje takie rozleniwienie ale samopoczucie jest bardzo dobre.Czy suplementacja 4x w tyg w dni treningowe(pon,wt,czw,piat)przed snem będzie miała sens i pozwoli temu zapobiec?
Trenuje po pierwszym posiłku (owsiane z wpc) godzinę później daje aakg, cytruline i kofeinę i wio na trening. Do tego zestawu dorzucić johimbine czy o innej porze? Śniadanie może zostać czy zmienić na bialko+tłuszcz? Stosować wyłącznie przed treningiem w jednej dawce? W dni wolne od treningu biorę tak samo?
Siemka, mam pytanie. Jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem siłowym? Może to być np. 15 min na orbitreku a później zwiększanie ciężaru w danym ćwiczeniu i czy jak zmieniam ćwiczenie na daną partię np. z wyciskania sztangi na płasko na wyciskanie sztangi na skosie na górę klaty od nowa zwiększać ciężar? Albo po prostu z wyciskania sztangi na [...]
Cześć jestem już trochę ponad miesiąc na redukcj używam monohydrat 5g przed i 5g po treningu i 5 gram na czczo w dni wolne od treningu czy takie dawki są ok czy coś należałoby by skorygować? Zauważyłem że mam trochę "spuchniętą" twarz dlatego zastanawiam się czy te dawki są odpowiednie. Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-10 10:01:58
Witam czy ten trening jest poprawny? I czy na redukcji mogę nim ćwiczyć czy muszę zrobić sobie własny zestaw? Dodam tylko że jestem na redukcji i przed treningiem rozgrzewka normalna i 5-10 min bieżni, a po treningu 20 min biegu podczas którego spalam 170-200 kcal [...]
Siema jak to jest bo czytałem żeby żadnych witamin nie przyjmować przed treningiem, często robie tak ze po śniadaniu łykam Vita-Min Complex Sport i za 3h robie trening, czy tak można ? Te witaminy to taki kompleks witamin potas,magnez,Wit c itp itp
Mam kilka pytań odnośnie zawodów kulturystycznych. 1. Ile przed zawodami zacząć docinać? 2. Ile razy robić cardio w tygodniu i po ile? 3. Jaką kategorię powinienem wybrać przy wzroście 187cm. 4. Czy w kategorii open plażowej mogą brać udział juniorzy?
Cześć, mam kreatynę z olimpa 1250 mega caps, piszą żeby brać 4 kapsułki po treningu, a w dni nietreningowe brać o podobnej porze co w dni treningowe. I pytanko, czy nie lepiej brać 4 kapsułki przed treningiem ? I czy 4 kapsułki dziennie wystarcza ?
Witam serdecznie Zakupiłem od Państwa WPC Protein Plus Pisze, że to jest zarówno przed treningówka i po treningówka ja robię raz dziennie trening ze względu na czas bo go tyle posiadam.Czy jeśli będę pił raz dziennie rano nie zaszkodzi mojemu organizmowi ? Pytam ponieważ nigdy nie próbowałem takich środków a chciałbym trochę nabrać Ciała na [...]
Cześć , za tydzień mam mieć badania związku z dostaniem się do pracy. Już na starcie zostałem poinformowany , że mało kto je przechodzi ze względu kondycji (rowerek). Przed pandemią potrafiłem biegać 1-2h bez zadyszki, teraz kręci mi się w głowie jak wchodzę po schodach .. Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia , żebym lepiej wyszedł na [...]
Witam, mam zamiar wrócić na siłownie tylko że czas mam z rana przed praca czyli mam zamiar na 7 jeździć i tutaj mam problem bo nie wiem co mogę zjeść na śniadanie czy lepiej jechać na czczo i po siłowni coś wszamać. Dodam ze jestem na masie i nie wiem czy taki trening na czczo będzie odpowiedni.
Od około tygodnia zawsze przed spaniem robię swingi 20 kilogramowym kettlebellem 10 serii po 30 sekund i przerwa 20 czasami 30 sekund. Swingi wykonują z bioder nie siłowo z barków. Gdy skończę odczuwałem ból w lędźwiach. Myślicie, że jest to spowodowane złą techniką czy słabą mobilnością kręgosłupa ?
Witam Chciałbym zapytac ile czasu przed treningiem sie powinno zjesc posiłek , do tej pory piłem bcaa po paru minutach brałem sie za jedzenie skromnego posiłku i za 20-30min zaczynałem trening . Czy taka opcja jest dobra ? Jak powinno sie robić prawidłowo ?
Witam chciałbym się dowiedzieć jak robić serię rozgrzewkowe wiem ze ciężar nie powinien być duży. Jednak czy serię rozgrzewkowe robić przed treningiem właściwym czy podczas w sensie jak robię teraz nogi na maszynie to po tym rozgrzewac plecy czy od razu zacząć serię właściwą?
Cześć, mam pytanie. Mianowicie mam problemy z bezsennością, więc zażywam krople walerianowe przed snem. Krople mają do 68%etanolu,ponieważ w nim najlepiej rozpuszcza się waleriana. Czy może mieć to negatywne skutki na przyrost mięśni oraz na inne efekty po treningu?
Witam.Zakupiłem w sklepie SFD monohydrat kreatyny.Na opakowaniu jest napisane aby nie przekraczać 1 porcji(6 gram) w ciągu dnia.Czy poprawne więc będzie stosowanie w dni treningowe 1 porcji(miarki 6 gram) przed treningiem i 1 porcji po treningu a w dni nietreningowe 1 porcji rano?
Siemanko! Jestem Nowy :P Staż pracy nad swoimi mięśniami już długi Lece sobie teraz na beta-alanina i carbo. Jedna kabs. bety przed treningiem i carbo po treningu i potem śniadanie. Pytanie: Czy moge te rzeczy łączyć z kreatyną?
